cc_conew13.png  

 

目前邁入孕期29周 (超過七個月)

穿上娃娃裝肚子不是太明顯 最主要的是總被說看起來不像孕婦

體重控制的還算不差 七個月增加5公斤 雖然比我預期中的還要多

但孕婦真的很容易飢餓 常常三更半夜爬起床覓食

畢竟小寶寶正在從母體中大量吸收營養 而孕期中為了吃出健康同時監控好體重

我從懷孕中期開始就會使用Runtastic Balance 卡路里計算與紀錄 APP

用它來記錄每餐吃下肚的食物 幫助自己體重不要上升的太快

而他不止是單單的一個飲食紀錄APP 像我是為了吃得更健康維持體重

如果你的目標是減重或是增重 按照他的內容指引持之以恆目標就可以一一實現

下載了Runtastic Balance 就像是身邊多了位專業營養師一樣

 

(貓兒每天都要靠在肚皮上 跟小寶寶互動XD)

FB_IMG_1507969578600.jpg  

 

每個孕婦的夢想都是希望只胖小寶寶 不要胖到媽咪身上

除了注意飲食之外 一直到現在我都還是有在做低強度的運動

當然事前一定要先諮詢自己的婦產科醫師

醫師說在身體狀態ok之下都可以照常運動的 

 

21055823_1638275106196275_6436519457651876572_o.jpg

 

 

21688344_1663066927050426_7786369317540107344_o.jpg  

 

現在就來分享這個Runtastic Balance 卡路里計算與紀錄 APP 

 

cc_conew15.png  

 

下載之後點開APP

首先會需要你輸入基本資料

它會依照身高體重性別與想要達成的目標

接而來計算一天需要吃進多少卡路里 

 

22_conew1.png

 

像是身為女性目前164cm/54KG的我

在孕期邁入第七個月 目標為"吃出健康"

APP計算出屬於我的每日建議攝取量為1771大卡

反觀之如果今天是以減肥為目標

那每日建議攝取量則會少個約500大卡左右

 

 

1_conew1.png   

 

[隨時掌握攝取值&消耗量]

而這1700大卡裡 分別會建議早餐 午餐 晚餐 與點心 各自要攝取的分量該有多少

如果你是最近訪間很紅的生酮或低醣飲食的實行者

那使用這一款app作為監控每日攝入的碳水&蛋白質是非常方便的

有了紀錄之後就不用擔心爆碳水或是吃進過多蛋白質而無法生酮 

 

nn_conew1.png 

 

家一定會很好奇我平常都吃些什麼食物

接著就來分享一下我的菜單

 

早餐的部分我喜愛吃自製優格或是喝克菲爾菌發酵乳

再搭配適量藍莓或半根香蕉作為一餐

以上的食物對於腸胃蠕動很有幫助 解決了孕婦便便不順的困擾

 

FB_IMG_1507969536724.jpg  

 

[內鍵強大食品資料庫]

接著在記錄食物細節時 需要先輸入測量的單位 

像是100"克"或是"一杯"等的單位 如固定會在優格裡加入100克的藍莓

當調整好單位輸入數據之後 APP就會列出藍莓的營養素

所以吃下了多少碳水化合物 脂肪 蛋白質等等的資訊便會一目了然的呈現  

 

6_conew1.png

 

而每一餐紀錄完成之後 app就會顯示剩下的兩餐裡 你還有多少大卡可以攝取

使用到目前為止 這是絕對是我目前用過的飲食紀錄app裡 最上手好操作也是最聰明的一款

有了Runtastic Balance 我就秒刪了其他的飲食紀錄APP了

 

11_conew1.png

 

在食物攝取方面 凱特喜好吃全食物

所謂的全食物就是沒有經過加工的原型食物

像是底下這一盤 煎鮭魚蒜片 燙牛肉 荷包蛋 蝦仁炒水蓮皆是

 

如果你本身是有運動習慣者 或是像凱特一樣是孕媽咪

那建議可以再搭配半條地瓜(五穀根莖類) 或是半碗糙米飯

補充適量健康的碳水化合物

我盡量不吃加工品像是麵包 蛋糕 甜點 麵食 油炸類食物

 

 IMAG0802_1_conew1.jpg  

 

自製便當營養均衡又豐富

地瓜糙米飯 檸檬烤雞腿 蒜炒空心菜

九層塔炒蛋 奶油煎鮭魚 聖女小蕃茄 

 

IMAG0836_1.jpg     

 

如果今天我生完小寶寶卸貨了

想要從'吃出健康" 進而改成以"減重"為目標 那該怎麼吃呢

非常簡單只要把目標選項更改成減重

那app便會重新計算出新數據 教你該怎麼吃減少攝取多少卡路里才會變瘦

 

88_conew1.png  

 

APP更內建了許多健康計畫

像是活力倍增 甩油減重 身心平衡 加強體能 

Runtastic Balance 會告訴你那些是地雷食品不要碰

並建議你最好的飲食方向

如果讀者們也跟我一樣 有體重控制與健康需求

那一定要試試這一款好用好操作的卡路里計算&紀錄APP

以上就是這次的分享

 

立即下載 Runtastic Balance>>

Download iOS

Download Android

 

 

活力倍增_conew1.png  

 

2016-4-12 上午 12-03-27_conew4.png

 

2016-4-12 上午 12-04-15_conew5.png  

 

 

 

 

  

 

  

 

 

 

 

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 凱特Kate 的頭像
凱特Kate

Yes!! i'm kate

凱特Kate 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()