目前邁入孕期29周 (超過七個月)
穿上娃娃裝肚子不是太明顯 最主要的是總被說看起來不像孕婦
體重控制的還算不差 七個月增加5公斤 雖然比我預期中的還要多
但孕婦真的很容易飢餓 常常三更半夜爬起床覓食
畢竟小寶寶正在從母體中大量吸收營養 而孕期中為了吃出健康同時監控好體重
我從懷孕中期開始就會使用Runtastic Balance 卡路里計算與紀錄 APP
用它來記錄每餐吃下肚的食物 幫助自己體重不要上升的太快
而他不止是單單的一個飲食紀錄APP 像我是為了吃得更健康維持體重
如果你的目標是減重或是增重 按照他的內容指引持之以恆目標就可以一一實現
下載了Runtastic Balance 就像是身邊多了位專業營養師一樣
(貓兒每天都要靠在肚皮上 跟小寶寶互動XD)
每個孕婦的夢想都是希望只胖小寶寶 不要胖到媽咪身上
除了注意飲食之外 一直到現在我都還是有在做低強度的運動
當然事前一定要先諮詢自己的婦產科醫師
醫師說在身體狀態ok之下都可以照常運動的
現在就來分享這個Runtastic Balance 卡路里計算與紀錄 APP
下載之後點開APP
首先會需要你輸入基本資料
它會依照身高體重性別與想要達成的目標
接而來計算一天需要吃進多少卡路里
像是身為女性目前164cm/54KG的我
在孕期邁入第七個月 目標為"吃出健康"
APP計算出屬於我的每日建議攝取量為1771大卡
反觀之如果今天是以減肥為目標
那每日建議攝取量則會少個約500大卡左右
[隨時掌握攝取值&消耗量]
而這1700大卡裡 分別會建議早餐 午餐 晚餐 與點心 各自要攝取的分量該有多少
如果你是最近訪間很紅的生酮或低醣飲食的實行者
那使用這一款app作為監控每日攝入的碳水&蛋白質是非常方便的
有了紀錄之後就不用擔心爆碳水或是吃進過多蛋白質而無法生酮
大家一定會很好奇我平常都吃些什麼食物
接著就來分享一下我的菜單
早餐的部分我喜愛吃自製優格或是喝克菲爾菌發酵乳
再搭配適量藍莓或半根香蕉作為一餐
以上的食物對於腸胃蠕動很有幫助 解決了孕婦便便不順的困擾
[內鍵強大食品資料庫]
接著在記錄食物細節時 需要先輸入測量的單位
像是100"克"或是"一杯"等的單位 如固定會在優格裡加入100克的藍莓
當調整好單位輸入數據之後 APP就會列出藍莓的營養素
所以吃下了多少碳水化合物 脂肪 蛋白質等等的資訊便會一目了然的呈現
而每一餐紀錄完成之後 app就會顯示剩下的兩餐裡 你還有多少大卡可以攝取
使用到目前為止 這是絕對是我目前用過的飲食紀錄app裡 最上手好操作也是最聰明的一款
有了Runtastic Balance 我就秒刪了其他的飲食紀錄APP了
在食物攝取方面 凱特喜好吃全食物
所謂的全食物就是沒有經過加工的原型食物
像是底下這一盤 煎鮭魚蒜片 燙牛肉 荷包蛋 蝦仁炒水蓮皆是
如果你本身是有運動習慣者 或是像凱特一樣是孕媽咪
那建議可以再搭配半條地瓜(五穀根莖類) 或是半碗糙米飯
補充適量健康的碳水化合物
我盡量不吃加工品像是麵包 蛋糕 甜點 麵食 油炸類食物
自製便當營養均衡又豐富
地瓜糙米飯 檸檬烤雞腿 蒜炒空心菜
九層塔炒蛋 奶油煎鮭魚 聖女小蕃茄
如果今天我生完小寶寶卸貨了
想要從'吃出健康" 進而改成以"減重"為目標 那該怎麼吃呢
非常簡單只要把目標選項更改成減重
那app便會重新計算出新數據 教你該怎麼吃減少攝取多少卡路里才會變瘦
APP更內建了許多健康計畫
像是活力倍增 甩油減重 身心平衡 加強體能
Runtastic Balance 會告訴你那些是地雷食品不要碰
並建議你最好的飲食方向
如果讀者們也跟我一樣 有體重控制與健康需求
那一定要試試這一款好用好操作的卡路里計算&紀錄APP
以上就是這次的分享
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