如果電腦前的你(妳) 跟我一樣喜愛居家健身
並且不想花費過高的金錢在購買大型健身器材
或是繳給健身中心的話 那就一起來看看這一篇吧
凱特將會分享一些日常運動的方式與維持健康身材的小撇步
身為一位平面模特兒同時又是愛品嚐美食的部落客 (貪吃鬼無誤)
在維持身材與口慾中間 是如何平衡的呢 ?
其實我從來都不是那種吃不胖的人 而且我的骨架並不小(164CM)
體脂如果高一些 看起來人就變超大隻
所以我比較介意的是體脂的部分 而不是體重
在吃的方面
凱特不會刻意抗拒美食 但畢竟一周裡外出吃大餐的次數並不多
而不外食的大部分時間裡我熱愛自己下廚 烹調的食材都是以健康為主的低GI食物
像是主食類我不愛吃米飯麵條 喜歡以南瓜 地瓜 糙米 馬鈴薯替代
肉類則會使用低脂的雞胸肉做烹調 再搭配大量蔬菜鮮果
蛋白質攝入從雞蛋 豆腐 無糖豆漿 低脂鮮奶中攝取
除了平日的低GI美味飲食以外 再來就要聊到運動的部分了
不論你是喜愛上健身房或是喜愛居家運動
它都是需要靠一點意志力來維持熱度的
像我可能就是因為太了解自己 知道即使繳了健身房的月費
我也還是會懶得出門去運動XD
於是我選擇了居家運動的方式
完全無時間限制 當我隨時興起想運動時瑜珈地墊一鋪
就可以立刻做運動了 對我來說就是最迅速與便利的方式
像是之前會買些千元左右的輔助小器材
但是做久了就容易膩 這時該怎麼辦 ?
近期凱特特別喜歡使用徒手鍛鍊的運動APP ( Results APP )來做鍛鍊運動計畫
手機可搜尋 Results APP 在APP商店與PLAY STORE都有
它是一個可以依照個人體能 來打造每周不同運動組合動作的聰明APP
並且不需要任何輔助器材徒手就可以完成的一項運動
當然最基本的就是要有瑜珈地墊喔
例如會先體能測試 看看你在幾分鐘之內 能做幾組的指定動作
Results app 再依照所做的次數來綜合評估推薦的組合動作
那種感覺就像是有專人健身教練在幫你設計動作般的聰明有效率
在運動正式開始之前 Results都會先帶你充分做足熱身
才會開始進行指定的訓練動作
一共四輪每做完一回合可以休息一分鐘
在休息的那一分鐘裡 永遠都是攤在那不想動的狀態XD
APP裡頭有超過180部的練習影片
會逐步指導 教你如何完成每一個動作
所以不須擔心姿勢做的不標準
因為都有中文旁白說明跟影片回放功能
不確定怎麼做 ? 就立即停下動作回放觀看指導影片吧
因為不正確的動作是很容易拉傷肌肉適得其反
每次鍛鍊的總時程 以我來說大約落在30~35分鐘內達成
結束後Results APP會詢問 " 你覺得今天的鍛鍊如何 ? "
APP會依照自身回答來調整下次組合動作的難易度
話說有些指定動作做起來超痠痛
但是完成的那瞬間又覺得頗有成就感
有種香汗淋漓感受到身體脂肪被燃燒的快感
每天結束後的紀錄都會被一一保存
順帶一提我家的錢錢真的很愛在我揮汗如雨運動時來搗蛋XD
目前我大約一周會使用Results app 做個2~3次運動
不論是它的便利性與功能性跟效率都很適合一般的男女性
維持身材真的別無他法就是攝取均衡飲食與固定運動
只要是能持之以恆的都是好運動
大家來一起努力邁向更美好緊實的身材吧
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