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如果電腦前的你(妳) 跟我一樣喜愛居家健身

並且不想花費過高的金錢在購買大型健身器材

或是繳給健身中心的話 那就一起來看看這一篇吧

凱特將會分享一些日常運動的方式與維持健康身材的小撇步

 

身為一位平面模特兒同時又是愛品嚐美食的部落客 (貪吃鬼無誤)

在維持身材與口慾中間 是如何平衡的呢 ?

其實我從來都不是那種吃不胖的人 而且我的骨架並不小(164CM)

體脂如果高一些 看起來人就變超大隻

所以我比較介意的是體脂的部分 而不是體重

 

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在吃的方面

凱特不會刻意抗拒美食 但畢竟一周裡外出吃大餐的次數並不多

而不外食的大部分時間裡我熱愛自己下廚  烹調的食材都是以健康為主的低GI食物

像是主食類我不愛吃米飯麵條 喜歡以南瓜 地瓜 糙米 馬鈴薯替代

肉類則會使用低脂的雞胸肉做烹調 再搭配大量蔬菜鮮果

蛋白質攝入從雞蛋 豆腐 無糖豆漿 低脂鮮奶中攝取

 

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除了平日的低GI美味飲食以外 再來就要聊到運動的部分了

不論你是喜愛上健身房或是喜愛居家運動

它都是需要靠一點意志力來維持熱度的

像我可能就是因為太了解自己 知道即使繳了健身房的月費

我也還是會懶得出門去運動XD

 

於是我選擇了居家運動的方式 

完全無時間限制 當我隨時興起想運動時瑜珈地墊一鋪

就可以立刻做運動了 對我來說就是最迅速與便利的方式

像是之前會買些千元左右的輔助小器材

但是做久了就容易膩 這時該怎麼辦 ?

 

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近期凱特特別喜歡使用徒手鍛鍊的運動APP ( Results APP )來做鍛鍊運動計畫

手機可搜尋 Results APP 在APP商店與PLAY STORE都有

它是一個可以依照個人體能 來打造每周不同運動組合動作的聰明APP

並且不需要任何輔助器材徒手就可以完成的一項運動

當然最基本的就是要有瑜珈地墊喔

 

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例如會先體能測試 看看你在幾分鐘之內 能做幾組的指定動作

Results app 再依照所做的次數來綜合評估推薦的組合動作

那種感覺就像是有專人健身教練在幫你設計動作般的聰明有效率

 

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在運動正式開始之前 Results都會先帶你充分做足熱身

才會開始進行指定的訓練動作

一共四輪每做完一回合可以休息一分鐘

 

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在休息的那一分鐘裡 永遠都是攤在那不想動的狀態XD

APP裡頭有超過180部的練習影片

會逐步指導 教你如何完成每一個動作

 

所以不須擔心姿勢做的不標準

因為都有中文旁白說明跟影片回放功能

不確定怎麼做 ? 就立即停下動作回放觀看指導影片吧

因為不正確的動作是很容易拉傷肌肉適得其反

 

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每次鍛鍊的總時程 以我來說大約落在30~35分鐘內達成

結束後Results APP會詢問 " 你覺得今天的鍛鍊如何 ? "

APP會依照自身回答來調整下次組合動作的難易度

 

話說有些指定動作做起來超痠痛

但是完成的那瞬間又覺得頗有成就感

有種香汗淋漓感受到身體脂肪被燃燒的快感

 

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天結束後的紀錄都會被一一保存

 

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順帶一提我家的錢錢真的很愛在我揮汗如雨運動時來搗蛋XD

 

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目前我大約一周會使用Results app 做個2~3次運動

不論是它的便利性與功能性跟效率都很適合一般的男女性

維持身材真的別無他法就是攝取均衡飲食與固定運動

只要是能持之以恆的都是好運動

大家來一起努力邁向更美好緊實的身材吧

>> 立即下載Results app

 

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